Sering Pegal-pegal? Coba Stretching Ini Sebelum dan Sesudah Kerja
Pernah nggak sih, kamu merasa badan sering pegal-pegal setelah duduk lama di depan komputer atau berdiri terlalu lama saat bekerja? Pegal-pegal adalah tanda kalau otot kita butuh sedikit perhatian.
Alasan Stretching Itu Penting untuk Kesehatan
Stretching adalah latihan ringan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan joint agar menjadi lebih lentur. Mengerjakan peregangan secara rutin bisa membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangi potensi cedera. Tak hanya itu, peregangan juga bagus untuk kesehatan sebab membantu posisi tubuh selalu ideal.
Stretching Pra Aktivitas
Sebelum bekerja, luangkan waktu untuk mengawali dengan peregangan ringan. Hal ini membantu memanaskan muscle sehingga lebih siap dipakai untuk pekerjaan hari penuh. – Goyangkan leher pelan-pelan ke arah kanan dan sisi kiri. – Tarik tangan ke arah atas sambil menarik napas perlahan. – Tekuk badan ke bawah untuk meregangkan bagian punggung dan lower back.
Peregangan Saat Bekerja
Berdiam terlalu lama bisa membuat muscle kaku dan sirkulasi darah terhambat. Lakukan peregangan sebentar setiap 1-2 jam sekali: – Gerakkan bahu ke depan dan arah belakang. – Rentangkan kaki ke arah depan sambil menggoyangkan pergelangan kaki. – Bangun sejenak dan sentuh toes untuk meregangkan otot punggung.
Stretching Sesudah Kerja
Setelah selesai pekerjaan, peregangan bermanfaat untuk mengurangi otot yang tegang dan membantu recovery tubuh. – Duduk di permukaan datar dengan kaki straight, lalu raih ujung jari kaki. – Rentangkan tangan ke arah samping sambil memutar torso. – Cobalah gerakan child’s pose untuk merilekskan back dan pinggul.
Panduan Supaya Stretching Efektif
– Lakukan peregangan tanpa terburu-buru dan jangan movement tiba-tiba. – Fokus pada pernapasan dalam untuk membantu rasa tenang. – Atur stretching dengan kemampuan fisik dan jauhi memaksakan diri.
Ringkasan
Peregangan pra dan pasca kerja merupakan rutinitas sederhana yang bisa menawarkan keuntungan besar bagi kesehatan. Lewat menyisihkan beberapa menit setiap hari, kamu akan menekan rasa nyeri dan meningkatkan fitness. Mulailah peregangan hari ini dan nikmati bedanya.
