Yoga + HIIT = Kombinasi Sempurna: Rutin 20 Menit Ini Bakar Lemak & Tenangkan Pikiran
Di tengah padatnya rutinitas, banyak orang mencari cara untuk tetap bugar tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Kenapa Gerakan Yoga + Latihan Interval Intensitas Tinggi Powerful
Gerakan yoga menolong meningkatkan fleksibilitas, menstabilkan respirasi, dan mengendurkan mental. Sementara itu, latihan interval intensitas tinggi mengarah pada pembakaran lemak dengan efisien. Menggabungkan dua metode ini menawarkan hasil ganda untuk wellness tubuh dan jiwa.
Panduan Sesi 20 Menit Gerakan Yoga + Latihan HIIT
1. Pemanasan
Awali dengan pemanasan ringan seperti gerakan regang area kepala dan shoulder selama 2 menit. Tahap ini mencegah luka dan menyiapkan tubuh untuk sesi olahraga tahap berikut.
2. Posisi Sun Salutation
Lakukan Sun Salutation selama 180 detik untuk membangunkan otot dan mengoptimalkan perputaran pernapasan.
Ketiga, Sirkuit HIIT
Kerjakan 4 gerakan seperti burpee, pendaki gunung, jump squat, dan high knees. Setiap gerakan selama 30 detik dengan pause 15 detik di antaranya. Kerjakan lagi selama 8 menit.
Keempat, Cool Down
Tutup dengan gerakan relaksasi melalui posisi balasana dan deep breathing selama 300 detik untuk merilekskan jiwa serta memulihkan detak jantung.
Kelebihan Menggabungkan Gerakan Yoga dan Latihan HIIT
Rutin ini mendukung memperbaiki kebugaran tubuh dengan menghilangkan energi berlebih lebih cepat. Selain itu, yoga membantu mengurangi stres dan memperkuat kebugaran mental.
Saran Untuk Rutin Lebih Optimal
Gunakan alas yoga yang empuk, sesuaikan lighting ruangan, dan dengarkan lagu yang relaxing. Catat perkembangan program kamu untuk mengawasi hasil wellness secara teratur.
Penutup
Menggabungkan gerakan yoga dan high intensity interval training dalam program 20 menit dapat menjadi pilihan metode praktis untuk memperbaiki kesehatan fisik dan jiwa. Dengan langkah yang optimal, kamu bisa menghilangkan kalori sekaligus merilekskan mental tanpa menghabiskan banyak waktu.
